パスタについて

パスタについてお話します

パスタはどうしても糖質の割合が多くなってしまうので、
具材にタンパク質をしっかりと入れるように工夫しましょう。

タンパク質は食いだめすることができないため、
毎食摂取するようにしてください。

1回の食事で手のひら1枚分を目安にするといいです。

【1食でのタンパク質食材の目安】

肉⇒70ｇ
豆腐⇒200ｇ（1丁）
納豆⇒2パック
魚⇒切り身魚1切れ、アジは1尾
卵⇒2個

1食で豆腐200ｇ摂らないといけないわけではなく、
肉や魚などいろいろな食材を組み合わせて
手のひら1枚の食材を食べるようにしましょう。

上の写真のパスタにはホタテ40gとサーモン60gが入っています。

パスタの中に主菜も入っているようなイメージでパスタを作ると
タンパク質の不足にならないと思います。

外食時にどのパスタを食べるか迷ったときには
是非、タンパク質が多めのものを選んで
糖質過多にならないように気をつけましょう。